wyciskanie skos

Wtorek 06.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Nadal taka sama, z tym że pomelo dzisiaj było dodatkowo:-)) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 27kg / 29kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 20kg / 20kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 12kg / 12kg x12 C1. Prostowanie 15kg / 15kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 2,5kg / 12x 2,5kg [...]

[...] magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t [...]

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]

MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]

[...] jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty tułowia na prostowniki grzbietu. - odradzał bym też wyciskanie sztangi zza karku - tył barku dodaj unoszenie w górę w opadzie tułowia. - po barkach proponowałbym kaptur 3 serie szrugsy ze sztangą ok 12 10 8 powt.

[...] Jako 3 zrób unoszenie w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia daj jako 4 ale linkami wyciągu, jeśli nie masz to zrób ze sztangą ale chwyć ją bardzo szeroko. Co do klaty Zrób wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie/poręcze 5x5 ( najlepiej tu skos widze ). Potem dowal jakieś 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Nie rób więcej niż 12 serii. I nie pompuj jej nie [...]

Moj plan ktorym jechalem: FBW A; MC Rampa 5 Ściaganie drązka na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-8 B; Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie podchwytem Rampa 5 Wycisk hantle/sztanga skos dodatni Rampa 6 Unoszenie Hantli bokiem 2s 15-12 W Martwym Ciągu rampowalem to od 30 czasami 40 do 100kg na te 5 powtorzen, wiekszych [...]

Dzieki, a wiec dzis zaczynam 5x5! Co powiesz na taki wybor cwiczen: Klata: 1) plaska (5x5) 2) skos (5x5) 3) rozpietki (3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) podciaganie sztangi do brody stojac (5x5) 3) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) [...]

A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW 3 razy w tyg A-B-A trening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: sciąganie linki wyciągu górnego 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do [...]

Rozumiem, a jeszcze pytanie mam: czy zrobić lepiej w zestawie B wyciskanie sztangi skos czy hantlami na płaskiej po prostu? Ma to jakieś większe znaczenie? A co to ilości powtórzeń, to lepiej zrobić do ćwiczeń podstawowych 8 powtórzeń, a do uzupełniających 12, czy wszystkie po 8?

Polecam dla Ciebie plan FBW. Wykroki ze sztangą 3x podciąganie na drazku 3x wyciskanie hantli skos + 3x barki unoszenie ramionw przód 3x uginanie ramion hantelkami 3x francuz dwurącz hantla 3x brzuch powt 12/10/8 pamiętaj o technice zdr.

[...] plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz 2s uginanie ze sztangą 2s łydki brzuch W B przysiad 3s wiosło 3s sztanga płasko 3s [...]

[...] i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:15x25kg 2s:15x25kg Pilnowałam [...]

[...] pomysłem. Obrałam sposób, że w kolejnych seriach zminimalizowałam do dwóch zerknięć w lustro,czy schodze wystarczająco nisko a kolana nie wychodzą poza linie palców. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x25kg 2s:10x27,5kg 3s:5x30kg/5x27,5kg Czułam, że pierwsza seria poszła mi za lekko, więc dołożyłam w kolejnych i pod koniec czułam ulubiony [...]

[...] nic dobrego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 50kg 2s:12x52kg Pośladki mnie paliły. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:4x20kg/8x25kg 2s:12x25kg Dość opornie i bardzo ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x35kg 2s:12x30kg Przy większym [...]

DT 19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x54kg 2s:12x54kg Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast [...]

DT 24.10.2014**Tydzień 4**Dzień 29/84 Na lodówce przylepiłam kartkę z podziałem na + i -, co daję czysta miska, a co śmieciowe żarcie. Pomiary totalna katastrofa cofam się do początku na własne życzenie, a było już tak fajnie Zastanawiam się, czy przyjdzie taki moment w życiu, że kiedyś zrozumiem...Dziś w myślach na treningu miałam, padnij, [...]

DT 28.11.2014**Tydzień 4**Dzień 33/88 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47,5kg 2s:12x50kg Serie wykonane bez przerwy między powtórzeniami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:4x30/8x25kg 2s:6x27,5kg/6x25kg Ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x35kg [...]